立秋刚过，尽管天气总体上逐渐凉爽，但暑气一时难消，此时的气候特点是暑热尚在，秋燥当令。受秋燥影响，人们常会感觉鼻干、口干、咽干、皮肤干燥。养生专家建议，缓解秋燥可以做好四点。
多补充水分
　　“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天养阴首先要多喝水。民间也有对付秋燥的饮食良方——“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，即白天喝点淡盐水，晚上喝点蜂蜜水。既可补充人体水分，还可以防止因为秋燥而引起的便秘。
适量食瓜果
　　●很多食物具有滋阴润燥的作用，如葡萄、石榴、甘蔗、荸荠、莲藕、菱角、梨子、银耳、柿子、罗汉果、百合、萝卜等，尤以梨润燥最佳。
　　●中成药雪梨膏能润肺止咳，甘蔗汁能生津止咳，罗汉果、百合、银耳煮水代茶饮都具有生津、润肺、止咳的功效，石榴榨汁可以生津止渴、杀虫止痢，都是美味又健康的润燥好方法，适用于秋季容易口咽干燥的人群。
　　●但是要注意不能过食生冷瓜果，民间谚语“秋瓜坏肚”就是指立秋以后生食大量瓜类水果易引发胃肠道疾患，尤其是平素脾胃虚弱的人。
进补要适宜
　　●俗话说，秋补冬藏，因此不少人选择在秋季进补。但是中医认为“虚者补之，实者泻之”，即体
　　质壮实者不宜进补；虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，也不可能随意进补。
　　●秋季食补应以滋阴润燥为主，如鸭肉、甲鱼、燕窝、银耳、蜂蜜、莲藕等。
　　●体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、大枣、鸡肉、鸽肉、当归等偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。
起居应注意
　　●秋天要早睡顺应阴精的收藏；早起顺应阳气的舒长。
　　●秋季运动应选择较为舒缓、运动强度较小的运动，比如散步、太极拳、跳舞、慢跑、登山等运动。运动锻炼时应避免大汗淋漓，耗伤津液。运动后饮水不要贪图一时痛快，应少量多次饮用，最好是能喝一些淡盐水或含电解质成分的运动饮料。
　　整理、制图：唐志梅 张玉颖