□本报记者滕璐本报通讯员王琰
　　寒假期间，孩子在家看电视、电脑和手机的时间明显增多。该如何做好近视防控工作，记者采访了德州市中医院眼科主任、副主任医师徐红。
　　“目”浴阳光，多接触自然光线。“阳光可以促进身体释放多巴胺，增加眼球壁的坚韧性，从而延缓眼轴增长，有效预防近视。”徐红说，此外，由于空间开阔，户外活动对保护视力也能起到帮助作用。徐红建议，每天户外阳光下活动不少于2小时，建议近视患者应延长户外活动时间。若因为疫情防控，需要居家隔离的，可在阳台、自家庭院“目”浴阳光。
　　掌握正确视屏时间及距离。儿童、青少年娱乐性视屏时间每天累计不超过2小时，为预防近视的发生，控制在1小时内为宜，每半小时需要休息5分钟。可以选择较大屏幕电子产品，建议优先选择的顺序为投影仪、电视、电脑、平板、手机，尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，以减少用眼不适和疲劳。保持一定的视屏距离，观看电视的距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。
　　端正读写姿势很重要。徐红建议，做到“三个一、不偏头”。所谓“三个一”就是“一拳一尺一寸”：一拳，胸前与桌子间隔一拳；一尺，眼睛与书本距离一尺（33厘米）的距离；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸（3.33厘米）。长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和孩子们都应特别注意。
　　合理饮食，保证充足睡眠。眼睛的生长发育需要丰富的营养。均衡饮食，不挑食、不偏食。多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可食用胡萝卜、蓝莓等富含维生素的食物。此外，每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律健康的作息。