据有关部门公布的一项调查结果显示，北京知识分子的睡眠时间比10年前缩短了1.18小时。这些人的典型特征是：报酬高、压力大、应酬多、睡眠少。睡眠不良带来的深度疲劳是诱发诸多疾病的一个重要原因。有关中医专家提出了如下6种方法，帮助都市白领缓解失眠。
★拍打胆经
　　胆经位于人体大腿外侧正中央，从腰部到外踝，通俗地讲就是沿着裤线的部位进行拍打。方法：全身放松，握拳中空，内力敲打，一般在中午12点到下午4点进行拍打最佳，晚上11点到凌晨1点忌拍打胆经。这个方法对痰湿、体胖者效果明显。
★梳梳头拍拍头
　　用梳子梳头，方向为前发际、头顶、后头、颈项部（中间、左边、右边各梳一次）。从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际（左右各梳一次），每天梳3至5次，每次至少5分钟。
★睡前烫足揉涌泉穴
　　睡前用热水烫足是很常见的方法，但是有些细节需要注意。烫脚时要随时增加加热水，以使足部发红为宜。如在烫脚时同时揉搓涌泉穴效果会更佳。
　　脚心有人字纹处 （约足底中线前1/3处）为涌泉穴，属肾经，先以右足趾着盆底，足跟露于水上，用左足心搓右足后跟一百下，再换右足心搓左足跟。
　　对于体寒者，可在热水中加1两花椒，有驱寒功效。
★做仰卧起坐一举两得
　　如果你是为了体形美观而在睡前做仰卧起坐，那么你的行为将让你无意中收获一个好睡眠。
　　中医认为，腹部是人体阴阳血脉的交汇处，腹部血液不通畅，整个人体的血液循环就不好。做仰卧起坐能够促进腹部血液循环，对调理身体阴阳平衡有良好的效果。其他如散步、做瑜伽等温和的运动，也能达到促进血液循环的效果。
★补充营养睡好觉
　　香蕉、葡萄（葡萄酒）、苹果、草莓含有多种营养成分，均有助于睡眠。其中香蕉含镁，是天然的镇静剂；葡萄酒能软化血管，对老年人失眠尤为有效。
　　另外，平时常喝的牛奶、蜂蜜等都有助于睡眠，是调理阴阳平衡的佳品。
★静坐冥想

　　首先躺下，也可以坐在一张有靠背的椅子上，闭眼想象一些熟悉且向往的景象，如一片绿油油的草地，开满鲜花，芳香扑鼻。或者清澈溪流，可见鱼翔浅底。
　　当你感觉自己身临其境，五官、身体均处于美好的感受之中时，你就能从想象中得到放松，原本紧张的情绪就会得到缓解，这对缓解失眠十分有效。
　　□刘之娜