每年3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康中国”。良好的睡眠包括：足够的睡眠时间，良好的睡眠质量，规律的睡眠。如何保持良好睡眠？出现失眠应该怎么办？为此，记者采访了市名中医药专家、市中医院西院区脑病科主任李玉杭。
　　新冠肺炎疫情发生以来，有很多市民出现了焦虑、失眠的症状。有调查显示，人们长时间宅在家中，睡眠是“保量不保质”，睡得更多，反而质量下降。“很多人都是到了凌晨以后才睡觉，用睡眠时间刷资讯的人越来越多，影响白天正常的工作生活。 ”李玉杭说。
　　李玉杭称，仅仅是一两次睡不着，也不用担心。但如果入睡时间超过30分钟，且持续2周以上，出现睡眠质量下降、多梦、早醒，睡不了整觉，半夜醒来次数在2次甚至以上，总睡眠时间少于6小时，说明已经患上了失眠。“长期失眠会对身体健康带来很多不利影响。 ”李玉杭说，长期失眠不仅引发或加重高血压、心脑血管病、糖尿病等慢性病，还会带来胃肠道消化液分泌紊乱、肠道菌群失调，诱发或加重胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。
　　很多人一睡不着觉就吃安定片，这不能从根本上解决问题，养心安神是改善睡眠的根本。市中医院开设了睡眠障碍专科门诊，拥有睡眠监测设备，采用中西医辨证诊治各种睡眠障碍。“中医讲究辨证施治，根据症状，失眠主要分为肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心肾不交证，根据不同类型，采取不同的中药疗法。 ”李玉杭说，针刺法、推拿疗法、磁疗、拔火罐、穴位贴敷等中医适宜技术，对失眠也有很好效果。
　　日常生活中，如何保障高质量睡眠？李玉杭给出了专业建议，将其总结为“睡好6条”：睡眠就像吃饭，不以时间长短为准，主要看第二天体力、精力是否够用；建议23点以前睡觉，这正是人体许多与睡眠有关的激素分泌时刻，如果必须晚睡，也应保持一定的睡眠规律；入睡前不要吃太饱，睡前2小时不要吃东西，也不要喝酒；调节睡眠环境至舒适安静状态，选择舒适的床品、枕头；老年人的睡眠呼吸障碍要尽早干预和治疗，以防止老年痴呆；睡前1小时不要使用电子产品。
□本报记者滕璐本报通讯员王琰