高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，也造成一些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，如果采取科学的考试策略，就能在高考中取得理想的成绩。
　　1．正确认识高考，确定合理的目标，正确地认识高考，有助于我们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来，送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。因此，高考试题有一定的区分度，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适当地加大练习的容量和难度；另一方面要根据自己平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标，不要盲目地把考试成绩定得过高。
　　2．保持平常心，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的,高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。
　　（1）自我暗示法。在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
　　（2）放松训练法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松,使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
　　（3）呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。通过一吸一呼，反复进行，集中了全部的注意力，能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。
　　3．加强心理调整，保持考前状态，高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分重要的影响。考生在这个时段主要应该进行一些提纲挈领的复习，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。在考前3天，还要适当地翻阅一下书本，这样做不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且可以使自己心里踏实。