长假过后，重返工作岗位，你是否感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、头痛头晕等。不用担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些主动调整。

症状1
　　睡眠紊乱综合征

　　春节期间，许多市民走亲访友或出门旅游。出门在外，作息时间不规律，造成节后归来一时无法调整过来，夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着。
　　专家支招：早睡早起，起居有序
　　这种睡眠紊乱症主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。应对方法是尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；睡前坚持热水泡脚5至10分钟。必要时可以在医生或药师指导下服用一些镇静、安眠药物。

症状2
　　全身乏力后遗症

　　节日期间，人们的活动丰富多彩，很容导致身体极度困乏，到了上班的时候还处于睡不醒、无精打采的状态。这是由于过度的体力和脑力疲劳，使人体肌肉处于高度紧张状态，身体产生了大量的代谢废物，如乳酸、疲劳素等。这些废物会随血液循环输送到全身各处，侵袭正常器官。
　　专家支招：让身体和大脑放松
　　这种症状的调节方法是尽量让自己放松，让体力和脑力得到良好恢复。通过休息或给身体补充营养来解决，也可以通过轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛让大脑放松休息。为保持较为旺盛的精力，上班前可饮一杯浓茶。

症状3
　　假日消化不良综合征

　　春节期间天天鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，使有些人觉得毫无食欲，胃部隐隐作痛。另外，有不少市民过完年想吃素食清肠减肥，没想到却出现腹胀等不适症状。
　　专家支招：适当运动对付神经性厌食
　　“吃不下东西，胃部隐隐作痛”属于神经性厌食，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。另外，最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。
　　对于一些市民吃素食导致的 “副作用”，不可盲目依靠素食 “清肠”。春节期间食用油腻食物过量者，仍要注意膳食平衡、荤素搭配，可适当增加水果摄入，或用金银花、菊花泡水喝。

症状4
　　新年焦虑症

　　过完春节，就是新的开始，如何在马年获得进步成为白领们上班愁的第一件事，为此，很多上班族对此产生过多焦虑，如为升职发愁、为加薪发愁等。
　　专家支招：自我调节，释放压力
　　这属于心理问题，长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。另外，白领们可以自我调节，或者向朋友或者亲人寻求帮助，通过向别人倾诉调整心理，释放压力。

症状5
　　沉溺假期综合征

　　春节长假期间，有些市民足不出户，一天到晚与电脑为伴，沉溺于网络。几天下来，只觉得头重脚轻、眼睛发干、看东西发花。直到工作，心里还惦记着假期生活。
　　专家支招：按摩、散步，对付疲劳
　　长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则应设法减轻心理压力，严重者应抓紧去看心理医生。

症状6
　　上班恐惧症

　　春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，主要有以下几种症状：晕乎乎不知该做什么，常常坐在办公桌前长时间发愣，不知道工作从何做起；手脚发软，浑身无力；头昏脑胀；突然觉得上班没意思，想要辞职。
　　专家支招：停止应酬，静心思考
　　对于这种年后的上班恐惧症，市民应该从生理、心理各个方面做好调节。上班族应尽快停止各种应酬，规律睡眠和饮食，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天多喝点茶、咖啡，多做深呼吸，中午抓紧时间睡个午觉。另外，晚上按时睡觉，同时每天坚持锻炼10分钟左右。

症状7
　　旅游后遗症

　　外出旅游，必然会导致身心疲惫，加之旅游期间的气候、温差、环境等因素的影响，尤其是那些喜欢自驾旅行的人们更会出现全身乏力、食欲不振的情况。同时，口干舌苦、口腔溃疡等 “上火”症状也会自然是家常便饭之事了。这些都是“旅游后遗症”。
　　专家支招：充分休息 恢复体力
　　由于过度劳累、环境的突然改变对人体的刺激从而产生了上述症状。进行调节，首先可通过按摩、深呼吸等方法让身体得到充分放松。 “上火”的患者还要注意多喝水和甜稀粥，饮食要清淡。出现精神症状的患者应主动和家人、同事多进行交流，忘记旅游中的不快，克服性格内向、胆小、缺乏自信的弱点。必要时可在神经内科医生指导下服用小剂量的精神药物。