9月是“全民健康生活方式宣传月”，今年主题为“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”。国家卫健委发布核心倡议，强调通过减盐带动减油、减糖，实现清淡饮食，通过健康口腔、健康体重、健康骨骼，守护全生命周期健康。
　　宣传月特别呼吁以家庭为单位行动起来，从日常三餐入手控制盐分摄入，共同关注体重管理、口腔卫生和骨骼养护。为此，本报记者采访我市3名相关专业医生，他们通过实际案例讲解养生知识，让健康理念融入万家生活。
常晒太阳适量运动 骨骼更健康
□本报记者唐志梅本报通讯员王晓军
　　每天都坚持吃钙片补钙的孙女士怎么也想不到，65岁的自己居然只是几声咳嗽，就导致了腰椎骨折。9月10日，她在德州市第二人民医院骨科门诊，向接诊医生、该科主任贾延昭诉说着心中的疑惑。经过骨密度检测，报告显示：孙女士患有重度骨质疏松症。
　　“很多人直到骨折了，才意识到骨骼健康出了问题。”贾延昭指出，在就诊患者中，像孙女士这种因咳嗽、提重物、轻微磕碰导致骨折的患者为数不少。他介绍，骨质疏松症早期骨量大量流失，但因为没有明显症状，因此常被忽视。
　　在与接诊患者交谈时，贾延昭发现大部分人对骨质疏松症的防治存在诸多误区。比如有人认为吃钙片可以补钙，实际上缺少维生素D，导致钙无法被人体吸收；有人认为喝骨头汤可以补钙，实际上其中钙含量极低，反而含有大量脂肪和嘌呤；还有人认为骨质疏松症是老年人的“专利”，实际上年轻人如果长期缺乏运动、缺少日晒、饮食不均衡，也会出现骨量减少；也有人不重视骨量筛查，待有症状后才发现自己已属于重度骨质疏松症。
　　“定期筛查可早期发现骨质疏松症，骨密度筛查是诊断该疾病的金标准。”贾延昭建议，65岁以上女性、70岁以上男性常规进行骨密度检查；50岁以上具有危险因素（如骨折史、长期使用糖皮质激素）的人群也应定期筛查。
　　贾延昭建议，日常应保证足量奶制品、豆制品和深绿色蔬菜的摄入，尤其要避免饮用碳酸饮料，同时每天保持20至30分钟日晒以促进维生素D合成。每周进行3至5次中等强度运动，如快走、慢跑等，有助于增强骨密度。
减肥应拒绝极端节食
□本报记者滕璐 本报通讯员王琰
　　28岁的王女士为了快速减肥，连续1个月每天只吃一顿饭，饿了就靠水果和代餐粉支撑。起初体重确实掉了七八斤，可不久后，她不仅情绪低落、体力下降，还频繁感冒。更让她崩溃的是，恢复正常饮食两周，体重反弹，甚至超过了减肥前。
　　这样的经历并非个例。越来越多的人盲目采取极端节食方式——拒绝主食、只喝流质、单餐代全天，结果却陷入“瘦—反弹—更胖”的恶性循环。
　　“饿瘦的代价其实是肌肉流失与代谢降低。”德州市中医院营养科营养师吕翠红解释道，当人体长期处于能量严重短缺的状态，会自动进入“饥饿保护模式”：降低基础代谢、优先分解肌肉而非脂肪。这不仅会失去肌肉，还更容易囤积脂肪。盲目节食的背后还隐藏健康风险：营养不良导致免疫力下降、脱发、月经紊乱；心理上容易引发焦虑和进食障碍等。
　　如何科学、可持续地管理体重？吕翠红提出三大原则。一是均衡饮食，拒绝极端。应遵循“少油少盐、充足蛋白、适量碳水”的原则，确保每餐包含优质蛋白（如鸡蛋、鱼肉、豆制品）、膳食纤维（蔬菜、粗粮）和健康脂肪（坚果、橄榄油）。不用完全戒掉主食，而是优选低升糖指数的碳水化合物。二是控制总热量，但不极端削减。每日热量摄入可适当低于消耗，但绝不可低于身体基础需求。一般建议女性每日不低于1200千卡，男性不低于1500千卡，具体可根据个人活动量与体重目标微调。三是保持规律进餐，稳定血糖与代谢节奏。定时吃好三餐，避免长时间空腹后突然暴食。
科学防治 控糖护牙
□本报记者刘春杨 本报通讯员颜春燕
　　近年来，研究不断证实牙周炎与糖尿病之间存在密切的“双向关系”，二者相互影响。科学防治牙周疾病，不仅关乎口腔健康，更对糖尿病患者血糖控制具有积极意义。
　　“没想到牙周炎治好了，血糖也跟着降了。”9月11日，52岁的王先生复查后欣喜地说。王先生确诊Ⅱ型糖尿病已有5年，长期口服降糖药，今年5月因牙龈红肿、刷牙出血等症状，到德州斯迈欧口腔就诊。医生陈晓焕诊断其患有中度至重度牙周炎，表现为牙周袋探诊深度增加、牙龈明显炎症及牙槽骨轻度吸收。
　　“控制血糖是治疗的重要前提。”陈晓焕强调。在内分泌科医生评估并调整降糖方案，确保血糖相对稳定的前提下，陈晓焕进行了牙周基础治疗和口腔卫生指导。
　　治疗4周后，王先生的牙龈出血及红肿状况减轻。完成牙周治疗3个月后复查显示，在糖尿病治疗方案未大幅调整的情况下，其糖化血红蛋白（HbA1c）下降了0.6%。这不仅意味着血糖水平的改善，也提示糖尿病并发症的风险有所降低。
　　王先生的治疗经历说明，糖尿病会增加牙周炎的发生和发展风险，而牙周炎作为慢性炎症性疾病，也会加重机体炎症状态，导致胰岛素抵抗，进一步影响血糖控制。有效治疗牙周炎，有助于降低全身炎症负荷，从而为糖尿病管理提供辅助支持。
　　“对于糖尿病患者而言，关注牙周健康不仅是保护牙齿，更是整体疾病管理的重要一环。”陈晓焕建议，糖尿病患者尤其要重视口腔健康管理，要严格监测并控制血糖水平，坚持每天高效清洁口腔并正确刷牙、使用牙线，定期接受专业口腔检查与洁治，建议每3至6个月一次，尽早发现并处理口腔问题。