□本报记者滕璐 唐志梅 本报通讯员张月华
　　中国科学院发布的心理健康蓝皮书《2022年中国国民心理健康报告》中，对近8万名大学生的心理健康状况进行了调查，发现抑郁和焦虑风险的检出率分别为21.48%和45.28%。德州市第二人民医院精神卫生四科副主任王淼提示，大学生在学习、生活中遇到困难和挫折时，要学会自我悦纳，正确评价自己、接受自己，努力改进自己、完善自己，以平和的心态拥抱生活。
适应环境 调节情绪
　　大学阶段的个体心理迅速走向成熟却尚未完全成熟，是心理健康建设的关键时期，大学生的心理健康问题因此备受关注。王淼介绍，18岁到22岁这个年龄段，在心理发展的过程中通常位于青少年后期。处于这一阶段的大学生，常常表现出充足的活力，但又显得冲动和草率。情感方面起伏较大，易多愁善感，易空虚抑郁。在人际关系中，常会有极端表现，或沉闷自闭，或沉迷交际。
　　“很多情况下，是环境发生了变化影响到了我们的情绪。”王淼解释说，不少学生长期处在家长的呵护下，解决问题的能力较差，上了大学很多事要独立解决，一时没办法接受。大三大四时，学业紧张、就业和考研压力等也会影响情绪。改变习惯、增强技能，可以让自己尽快适应环境，缓解不好的情绪。
找对方法 轻松应对
　　如何应对出现的心理问题？王淼建议，首先要学会接纳情绪，坦然面对。要认识到心理与身体一样，有健康的时候也有不健康的时候，心理困惑只是成长过程中的正常状态，不必惊慌。
　　其次，要学会调节情绪。可以积极参加学校组织的各项活动，融入校园生活，有益心理健康；还应该培养自己的兴趣爱好，可以通过社团或者跟有共同爱好的朋友，一起交流讨论；要处理好同学之间的关系，切忌以自我为中心，做到“三主动”：主动与同学打招呼，主动与同学讲话，主动帮助别人。
　　第三就是学会欣赏和感恩，多看别人的优点和好处，也充分认识自己的优势和不足，以积极的心态从正面理解问题。
　　“如果通过自我调节无法得到心理压力的缓解，甚至出现了失眠、狂躁、焦虑等身体不适，大学生要及时向心理医生寻求帮助，切勿将坏情绪越积越多。”王淼说。
主动参与 吸收能量
　　在学校和社会的关注和帮助下，越来越多的大学生能够重视并正视自己的心理问题，会主动向学校心理健康指导老师寻求帮助。王淼建议，要更加重视大学生的心理健康，更为广泛和细致地普及心理健康知识。
　　“目前，我市多所学校都增设了心理健康教育课，而且还配备了心理教师。近几年，一些学校也会邀请我们开展讲座，为学生科普心理知识。”王淼介绍，高校会定期举行活动对学生进行心理安抚和疏导，还会进行心理普查，筛选出需要帮助的学生进行心理干预。
　　此外，大学生主动寻求心理健康辅导时，也需要家庭的参与和支持，家长要经常与孩子沟通，了解他们在学校的学习和生活，以及心理健康辅导的进展情况。社会力量也要多给大学生提供更多实践机会，进行正面引导，让大学生吸收更多积极的正能量。