护颈操示意图

□本报记者滕璐 本报通讯员侯进
　　近段时间，德州市立医院针灸理疗科接诊了不少头晕、后背痛的患者，经检查，多数是由颈椎问题引起的。“颈椎问题‘牵一发而动全身’，影响着上肢、下肢等部位，因此需重视日常保健。”该科主任王传侠说。
　　工作、学习时，长时间低头、头部向前伸等姿势会导致脖颈处肌肉劳损，出现僵硬、酸痛等症状，还可能延伸至后背，长此以往，易患上颈椎病。有不良睡姿的人，如趴着睡、在躺椅上睡等，时间长了也容易诱发颈椎病。
　　日常生活中如何保护颈椎健康？王传侠推荐了一套护颈操，每天几分钟，拯救低头族。头俯仰，头部缓慢后仰至最大幅度，停留3至5秒后，再缓慢低头至最大幅度，停留3至5秒；头侧屈，头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3至5秒后，再缓慢向右屈至最大幅度，停留3至5秒；头左右旋转，头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3至5秒后，缓慢向右旋转至最大幅度，停留3至5秒；抗阻力侧屈，左手放在头部右侧，头部尽量向右缓慢侧屈，停留3至5秒，再用右手放在头部左侧，头部尽量向左缓慢侧屈，停留3至5秒。以上每个动作每天练习5组。
　　工作时要注意坐姿，颈部挺直，视线与显示器的上1/3处平行，腰部贴紧椅背，双腿自然下垂，避免跷二郎腿。每隔1小时就起来走动一下。选择高度适宜，不易变形的枕头，习惯仰卧睡眠的人选择1个拳头高度的枕头，习惯于侧卧睡的建议选择1.5个拳头高度的枕头。