□本报记者滕璐唐志梅本报通讯员杜秋乐
　　面对冬季流感、肺炎等传染性疾病，大多数市民已经意识到提高自我免疫力、做自我健康的第一责任人至关重要。那么，在日常生活中，怎样做才能增强免疫力？记者采访了宁津县人民医院内分泌、肾内、风湿免疫科主治医师周蒙蒙。
　　免疫力是人体防御屏障
　　免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力，主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。人体的免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统，主要分为免疫器官和组织，包括骨髓、胸腺、淋巴结、脾脏、扁桃体等，不同环节起到不同的作用。
　　“有些人一到换季就感冒，且每次病程都超过一周，这就说明免疫力变差了。还有些人，不管什么天气都容易出虚汗，甚至睡觉时也出虚汗，总是睡不踏实，这类人免疫力也比较差。”周蒙蒙说，正是因为免疫力的不同，导致了以下情况的出现：处在相同的环境中，有的人更易患病，且康复所需时间也长短不同。
　　周蒙蒙介绍，免疫力并非恒定不变，婴幼儿时期，免疫系统发育尚不完善，此时免疫力偏弱，容易得病，尤其是一些传染性或者感染性的疾病，而老年人免疫系统老化，免疫力自然也就减弱了。此外，不良的生活习惯也会导致免疫力的下降。
　　并非越高越好 保持平衡是关键
　　人体理想的免疫状态，是保持相对稳定平衡。周蒙蒙解释说，人体免疫系统保持在稳定状态时，说明人体健康正处于“和平时期”，各脏器没有受到攻击，体内健康风平浪静。
　　“当然，免疫系统一直不发挥作用，也会变得迟钝。普通感冒、发烧可以适度激活，相当于让免疫部队‘练练兵’。”周蒙蒙说，对于健康人来说，不需要通过额外进补来提高免疫力。要想身体免疫力保持稳定平衡，只要健康饮食、规律生活即可。过多服用保健品，把免疫力补得高高的，有时还会适得其反。
　　周蒙蒙介绍，免疫力就像血压、血糖，低了不好，但免疫力过高，人体健康就会出现异常。例如当免疫反应太过强烈，就会对自身细胞组织进行攻击、破坏，容易造成免疫损伤，进而损害脏器功能，出现自身免疫性疾病，比如红斑狼疮、类风湿等。
　　选对方法 为免疫力“加油”
　　增强免疫力，尽可能把影响人们免疫力的因素降到最低，才能有足够强大的免疫力来对抗疾病，保持健康。
　　如何提高免疫力？周蒙蒙建议，人们应该从改善睡眠、科学膳食、调节情绪等多方面入手。
　　睡眠是人体最重要的基础生命活动，高质量的睡眠可促进人体产生更多的睡眠因子，而睡眠因子可促进白细胞增多，同时加强肝脏的解毒能力，从而消灭侵入人体的细菌和病毒。
　　合理搭配膳食，三餐规律，不暴饮暴食。食物种类丰富，多吃富含蛋白质的食物，多吃新鲜蔬菜水果、奶类、豆类食品，荤素均衡，粗细搭配，控糖控油控盐。
　　保持乐观情绪也至关重要。长期劳累、工作压力大，会使人产生一种抑制因子，直接影响到免疫细胞的正常工作。人们要学会调节情绪，在轻松快乐中工作和学习，保持积极乐观的心态，提高免疫力。
　　坚持适量运动。冬季不方便外出运动，可选择瑜伽、原地慢跑、健身操、八段锦等室内运动，使筋骨得到舒展，坚持一段时间，也能提高免疫力。