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天冷颈肩腰腿痛患者增多,市中医院专家支招如何预防——
避免风寒湿邪 纠正不良坐姿

避免湿邪


纠正坐姿


饮食补肝


坚持锻炼


  

□本报记者滕璐本报通讯员王琰
  最近气温持续走低,到医院就诊的颈肩腰腿痛患者增多,德州市中医院副院长、骨伤科专病门诊主任医师杨振虎表示,这与早晚温差大有关系,一定要做好日常防护,谨防颈肩腰腿痛。
  颈肩腰腿痛患者主要分为三类:一部分是老年人因患骨质退变,诱发颈、腰及肢体麻木疼痛;另一部分是因夏季贪凉,长时间使用空调,风寒侵袭颈、肩、腰、腿关节,导致秋后疼痛频繁发作;还有一部分为爱美女性,立秋后已有凉意,但穿衣时仍露肩、露踝,由此引发颈肩腰腿痛。
  如何预防颈肩腰腿痛?杨振虎建议,通过避免风寒湿邪、纠正不良姿势、进行饮食调节等方式预防。
  首先,要避免风寒湿邪。生活起居、工作环境要干燥温暖;淋雨后要及时更换衣服;剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡;夏季时空调不宜温度过低,电风扇吹风不要对着颈部、肩部、腰部。
  其次,纠正不良姿势。不宜久坐,坐着时要坐硬板凳,而且腰要挺直,不要跷二郎腿和盘腿,应尽量避免低头,不要伏在桌子上;站立时,腰要挺直,少弯腰,要多站少坐;行走时要挺胸抬头,两眼平视前方,不宜快速跑步、跳跃,以慢跑或散步为宜,不要一手提重物或单肩挑重物。
  第三,注意饮食调节。颈椎病患者肝肾不足,可长服枸杞、菊花平肝明目,芝麻、桂圆滋阴补肾,忌辛辣刺激性食物,饮食宜清淡、易消化,忌油腻厚味之品。
  第四,应坚持锻炼。俯卧位时,两手和上臂后伸,躯干和下身同时后伸,两膝伸直,使之成为反弓状,反复多次;仰卧位时,双手抱头,用力向前,头后仰做对抗运动;缓慢向后、向左、向右做腰部活动,不宜向前过度弯腰;双手摩擦后轻扣腰部;平时多散步,不宜做剧烈运动,循序渐进,持之以恒,达到预防目的。

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【第 07 版:健康】
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