□本报记者唐志梅 本报通讯员李敏
　　入冬以后，随着气温降低，适合室外的运动逐渐减少。德州市疾控中心专家介绍，步行其实是非常健康的，能改善身体内的血液循环，刺激心肺功能，增强免疫力等。每天步行6000步，不只对健康有益，更促进长寿。
　　怎么走才最健康呢？专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，最佳的锻炼时间是早上8点至10点。研究表明，一口气走6000步，约等于3至4千米距离，相当于30分钟中等强度运动。长久坚持下来，健康状况就会有很好的改善。
　　为何步行可以改善健康状况？市疾控中心专家解释说，长时间、有节奏、速度相对较快的走路能消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。所以每天坚持按正确姿势行走，就可以增强体质、提高免疫力。
　　那么什么是正确的行走姿势呢？市疾控中心专家介绍，正确的走路姿势应注意以下几点：一是抬头，背部挺直放松，保持下巴突出、抬高头，这样可以集中注意力，两肩自然向后拉，促使肺部吸入更多空气。二是把膝盖伸直，上身稍向前倾，后腿蹬，让大腿发力带动小腿，重心在后脚大拇脚趾根部附近，而不是脚跟。三是脚迈向正前方，尽量直着迈步，脚尖指向正前方，不迈八字步。四是自然摆臂，双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘。
　　另外，市疾控中心专家提醒，要做好运动前准备，可通过拉伸或原地小跑5至10分钟，以增加关节的灵活度，避免在活动时受伤。在此基础上，可有意识地加大、加快步伐，增加热量消耗。同时，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外，因此，步行锻炼要循序渐进，根据实际情况选择适合自己的速度才最重要。