□本报记者滕璐本报通讯员肖雪
　　据《2015中国肿瘤年报》显示，在城市，结直肠癌已在恶性肿瘤发病率排第三位，仅次于肺癌和肝癌患者。许多人只有30至40岁，但“肠道年龄”却老化到60至70岁。那么，我们该如何保护肠道健康呢？
90%的人存在肠道问题
　　肠道是消化管中最长的一段，也是功能最重要的一段。它还是人体最大的疾病防御堡垒。由于消化管是对外界环境开放的，外界的细菌、病毒和毒素，很容易进入肠道，因此肠道健康至关重要。大肠排毒比例占人体排毒比例的85%以上，80%免疫结构存在于肠道周围，肠道健康决定着人体的消化及排毒功能是否能够良好运行。
　　但由中国健康教育中心进行的调查显示，超过90%的人存在肠道健康问题。究竟是什么影响肠道健康呢？“滥用抗生素和消炎药，它们会杀伤肠道中的益生菌，使得肠道菌群失衡，影响肠道功能。 ”德州市肛肠医院院长、主任医师郭延昭说，三餐不规律、饥一顿饱一顿，长期减肥，运动量少，长时间久坐，加班熬夜等都能影响肠道健康。
腹泻后不要滥用抗生素
　　“食欲旺盛、排便规律、睡眠质量好是肠道健康的标志。”郭延昭说，腹泻和便秘者应该注意调节肠道健康。
　　有些便秘患者会出现心理异常，甚至造成了心理障碍、忧郁。此外，便秘会加重人身体上的其他疾病，如排便用力过猛可能会引发心脑血管疾病。
　　夏天是腹泻的高发季。“在发生腹泻后，也不要滥用抗生素。因食用辛辣、生冷、油腻等食物或因为着凉等原因引发的非感染性腹泻，不应该用抗生素，但对于感染性腹泻的治疗，抗生素就是必要的。”郭延昭说，发生腹泻后应及时就医，由医生进行诊断。
活菌型酸奶可调节肠道健康
　　如何保护肠道健康呢？郭延昭建议，在控制食物总能量的基础上，少食多餐，一定要吃早餐，深夜不要大量进食；食用富含膳食纤维的食物，每天吃0.5公斤蔬菜和0.25公斤水果，经常进食全谷物和豆类；减少摄入脂肪含量较高、盐多油腻和煎炸的食物；每天喝1500毫升至2000毫升的水；养成细嚼慢咽的习惯；要经常锻炼、不吸烟、不酗酒等。
　　此外，活菌型酸奶、乳酸菌饮料含有有益肠道健康的益生菌，灭菌型酸奶、乳酸菌饮料中没有。“在区分它们时，只需要看看是否要求是低温保存就可以，活菌型酸奶、乳酸菌饮料要求在低温下保存，灭菌型酸奶、乳酸菌饮料只需在常温下保存。”郭延昭说。
　　养成定时定点排便的习惯。患有慢性便秘的患者，应当改变生活习惯，每天多喝水、多食用长纤维的食物，如果症状比较严重，可以借助药物辅助治疗。