近期，因连续的高温天气，中暑、食欲不振、精神萎靡等症状也随之而来……面对漫长的盛夏高温日，市民需要从生活的各方面全方位抵御“酷暑”。为此，记者走访了有关专家，为市民提供盛夏里的养生之道，以及日常生活中需要注意的细节。

　　饮食保健放首位

　　我国传统养生学认为，夏季在五行中属火，日照强烈，气候炎热，人们会感到酷热、烦躁、多汗，食欲下降，易造成体亏人乏，普遍感到不适。在这一敏感时期，老人、孩子等身体较为虚弱的人应提防因天气炎热和流汗过多中暑，特别是中老年人应防止得心脑血管疾病，有病史的人也应防止疾病复发。
　　市人民医院膳食科主管营养师郭翔鹏建议，尽量选用一些益肠胃、易消化、有营养的食物，比如：鱼类、蛋类、鸭肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。饮食宜清淡，减少或避免过于油腻的食物，烹调方式多采用蒸、煮、焖、汆、烧、拌等方法；可适当增加糖醋、茄汁等酸甜味调味品，以刺激食欲；养成定时饮水的好习惯。还可适当多吃些苦味食物，比如苦瓜等；经常食用绿豆粥、荷叶粥等，或鸭肉冬瓜汤，解热止渴，益气养阴。也可根据个人喜好和体质，加入莲子芯、枸杞、麦冬、荷叶、丝瓜、大枣、山桂等醒脾、益气、消食的中药。
　　很多爱美的女性都抓住夏季炎热高温的天气，进行比较剧烈的体育运动，以期达到减肥的效果。在此，郭医生提醒广大市民，高温天气下进行体育锻炼要巧排时间、慎选项、多喝水。尽量避开上午10时到下午4时紫外线最强烈的时间段，宜在清晨或傍晚时分进行，选择室外阴凉通风的地方。游泳、慢跑、跳舞、健身操、散步等都是不错的运动项目，运动时间以20分钟到半个小时为宜，锻炼结束后不应立即冲凉，最好过半个小时，等身上的汗干了后再洗澡。

　　安全生活是关键

　　正值夏天，高温天气给城市燃气系统和居民带来安全隐患。由于夏季气温高，气压比冬季大，温度升高有可能导致燃气软管接头、阀门灶具开关等部位漏气。 市燃气部门表示，如果怀疑供气设施漏气，市民可自己检查供气设施有无泄漏的情况。可将肥皂或洗衣粉加水调成饱和溶液，在供气设施上怀疑漏气的部位涂抹，如发现泡沫或气泡增大，即表明该处是漏气点。当嗅到非常浓烈的燃气异味时，说明有漏气的地方，市民应立即关闭燃气阀门，打开门窗通风，同时断绝一切明火，不要开、关电器，不要在漏气场所打电话等。
　　随着炎炎夏日的到来，一些疲劳驾驶造成的道路交通事故发生率随之上升，由于气温高，突然出现的爆胎也给驾乘人员的生命安全带来隐患。市交管部门工作人员介绍，酷热的天气，大量的体力投入以及强烈的日光照射等原因都会导致驾驶员行驶条件变差。对此，广大驾驶员要安排充分而规律的睡眠，尽量不要在通常睡觉的时间段驾车，最重要的是不要酒后驾车。同时还应该加强轮胎保养，定期更换轮胎，经常检查胎压，切勿超载。

　　谨防情绪中暑

　　近日，记者坐出租车，司机一路飞车，一遇堵车，用手猛砸方向盘，问其原因，只有3个字：“烦着呢！”与此同时，记者发现身边的很多朋友和同事最近都“比较烦”。天气变化不仅影响人的生理健康，对人的心理和情绪也有重要影响。现代医学证明，气温高于35℃会明显影响人体下丘脑的情绪调节中枢，人会表现出情绪烦躁、思维紊乱、爱发脾气、行为失控等。
　　市人民医院二级心理咨询师王翠萍在此给广大市民支招，要预防情绪中暑，首先要保持心理的平和。俗语说“心静自然凉”，让自己放松冥想，多想一些轻松、快乐的事情，遇事尽量避免与人产生争执，给心灵减压。
　　其次，要有足够的休息，早睡早起，保证午休时间，保持居室通风，不要在封闭的环境中呆得过久。适当做一些有氧运动，锻炼还可以增强人体呼吸和血液循环功能，促进汗腺分泌，增强人体的抗热能力。
　　另外，在阳台、庭院栽种花草，可以调节小气候，使空气清新凉爽，常观赏绿色植物，对情绪有一定的舒缓作用。除此之外，听听轻松的音乐，多吃苦瓜、黄瓜、西瓜等“清火”的食物，也有助于预防情绪中暑。
　　□本报记者韩超