距离今年高考还有一个多月，有的考生出现了失眠、焦虑、情绪低落、复习效率低下等问题，而部分家长的焦虑情绪也影响到了孩子，为此本报记者采访了有关专家和教师，帮助同学们走出困境。
　　没有胃口，睡不好觉，常做噩梦，害怕别人提到考试……伴随着一轮又一轮月考，站在高考独木桥桥头的众多高三学生在接受知识考验的同时，心理也在经受着一次次的考验。
　　在最后冲刺阶段，考生经常遇到哪些问题，怎么才能战胜自己，赢得考试？对此，记者进行了走访。
焦虑成困扰考生的“一座大山”
　　近日，德城区某普通中学高三学生小雪出现了考前不适的现象。小雪母亲下岗，父亲在一家民企工作，工资不高，父母都希望孩子能考上名牌大学给家里争口气。这种望女成凤的期望渐渐成了小雪的压力，她总担心考不好会让父母亲友失望，学习效率大不如以前。
　　无独有偶，市区一重点中学的高三学生孙淼走进了学校的心理咨询室。他说，进入四月份后，老师开始倒计时，父母也不停地问他的成绩，向其他人讨教如何报志愿，张罗去哪所大学；学校不停地月考、模拟考试，身边的同学也在悄悄地估计距分数线的距离等等。身处在这种环境下，突然有一天，他开始感到头疼、浑身无力、失眠，成绩开始下滑。
　　采访中，德州二中的高三年级班主任王春英告诉记者，随着考试的临近，班里一些家境困难、父母期望过重或自我要求过高的学生，出现了考前焦虑、紧张的情绪，以致影响了正常的备考。对于这些现象，国家二级心理咨询师、市十三局医院的专家贺心芝分析认为，这是家长、学校、老师等诸多方面对高考学生的过度关注所带来的压力。这种压力使得不少中学生在考试之前产生焦虑情绪，甚至开始没有信心参加考试，从而影响到自己的学习成绩。
减压是家长孩子共同的必修课

　　贺心芝介绍，考前焦虑的产生主要有两个方面的原因，一是担心失败与真的失败混淆，二是把高考失败看的太可怕。因此考生的自我减压至关重要。她说，虽然高考是人的一生中相对重要的一次考试，但却未必是决定命运的一次考试。所以，考生应抱着一颗平常心去考试，把考试作为对自己所学知识的一种检阅，对自己的挑战，锻炼的机会，提升自己的阶梯，而不是为了考试而考试。考前要对自己有一个客观的评价，不要盲目乐观，更不能低估自己，要树立起战胜考试、战胜自己的信心。
　　贺心芝告诉记者，在减轻考生的压力问题上，父母也是责无旁贷的。她建议，家长应该正确看待孩子考试的分数，孩子一次考试的成绩不好，父母也不要大惊小怪，更不能责骂孩子。要做到内紧外松，不妨抽点时间带孩子上街购物或到公园游玩，让孩子放松心情。越是临近考试，越不要说“考不上”、“来不及”之类的泄气话，要用积极的语言使考生形成积极的暗示。一旦发现孩子有烦恼，家长应积极和老师配合，及时疏导和消除。
过来人支招高考心理战
　　“运动是最好的减压方法。”现在就读于山东经济学院会计专业大一的周哲，回忆起自己高考前的一段时间，仍心有感叹。考前三个月的时候，他出现神经衰弱的症状，注意力不能集中，学习效率骤然下降。父母发现以后，每天早晨陪着他跑步。清晨清新的空气，跑步中放松的心态，让他的各种症状很快消失了。一个月过后，他又树立起信心，学习效率也恢复到以前。直到现在，他仍然保持着早起晨练的习惯。周哲建议，紧张备考的高三学生也不妨选择一种自己喜欢的运动方式，坚持下去，说不定能起到事半功倍的效果。
　　采访中，有不少通过高考的学生说出自己减压的“小妙招”。喜欢安静的女生在绣十字绣的过程中放松心情；爱好运动的男生在打篮球的过程中减少压力。
　　山东大学法学专业一年级的李清还讲了她自己的 “独门绝招”，那就是洗衣服。高考之前，每到临近月考的几天，她总会找个周末的时间，放下书本，泡上一大盆衣服，边听音乐或广播，边洗衣服。半天的时间，衣服洗干净了，心情也放松下来，轻轻松松上了考场。
　　无论是运动还是听音乐，都是自我调整的一种方法。考生只要放松心态，找到适合自己的“心理处方”，就一定能够战胜自己，夺取心理和知识的“双赢”。
　　□本报记者 胥爱珍