中考、高考结束了，对老师、家长和孩子们来说，无疑结束了一场战斗。学生们由紧张到放松，许多孩子的心理和身体就出现了一些不舒服，这就是 “考后综合征”。家长应关心和理解孩子，帮助他们走出困境。
　　出现 “考后综合征”后，很多孩子有如下几个方面的变化：
　　1、全身症状：全身乏力、呼吸节律改变、记忆力减退、活动迟缓、对什么事情都不感兴趣、心跳增快、头晕、头疼、恶心、便秘、腹涨、月经失调等。
　　2、睡眠紊乱：睡眠增多，或者入睡困难、做梦找不到考场、试卷没有作完、忘记带文具和准考证、睡眠很浅、容易惊醒不能解乏，睡醒了觉得更累。
　　3、饮食异常：少数人饭量增加，什么都愿意吃，但是觉得没有味道。大部分人表现为不思饮食，以前爱吃的也不想吃了或者吃不多。
　　4、情绪变化大：烦躁不安，担心、焦虑，听到考试的有关信息麻木或者紧张，甚至躲避，不能接受周围的人谈论考试、学校、报志愿等话题，很容易因为小事就和家长发生冲突，没有耐心。觉得家长不理解自己的心情和感受，莫名其妙地感觉委屈，特别是看感人的电视剧或者抗震救灾的画面，很容易哭泣。很强的失落感、无所事事。
　　5、行为异常：有一些孩子不分昼夜地玩电脑游戏；有的出现强迫洗手，频繁地上厕所；有的孩子热衷于和同学交往，甚至留宿于同学家，不肯回家，有的要求家长陪伴等。
　　以上这些情况不少孩子都会出现，每个人的自我调节能力和家庭氛围不同，表现也不尽相同，可能更多的孩子表现出来的是疲劳、没有食欲。家长和孩子多数都以为是考试累的，也就疏于重视。其实，这些反应是人体的自我保护性反应。有人形象地比喻高考是 “百米冲刺”，在考试前高强度地学习，考场上高度地集中注意力，消耗了大量精力和体力，考后突然停止下来，作息规律变了，身体为了防止 “考试急刹车”而造成损害，而作出了防御性的反应。为了让这些孩子尽快走出考试的阴霾，笔者将自己的经验总结如下，希望对大家有所帮助。
　　1、把这次考试作为人生的一次经历。人的一生要经历很多次考试，这次考试只是其中的一次，不能改变我们的一生，只是对我们所学知识的一次检阅和对自己的挑战，也是一次锻炼的机会和提升自己的阶梯，一次考试的成败不能左右我们的一生。
　　2、不要让考砸了 “砸”坏自己的信心。认为考砸的主要原因有两点： （1）假想失败与真的失败混淆。考试中对自己觉得做错了，或者感觉比较难的题印象比较深，而对自己做得比较好的、比较快的则没有太多的印象。对于这种情况，可以用自我安慰法：我不会的题，别人也不会，我没有把握的，别人也没有把握，我有我的优势。自己觉得考砸了，未必是真的砸了。一科砸了，也未必全砸。 （2）把考试失败看得太可怕。把一次考试当成一生的抉择，即使这次考试失利，我们一生中还有很多机会。父母看到你已经尽力了，会心疼你，不会忍心伤害自己的孩子。
　　3、心情的放松和肌肉放松能尽快缓解这些不适感，学会几种调节焦虑、放松的办法： （1）调息放松法：这是一种最简单有效的动作，保持坐姿，身体后靠并挺直，将双手放在肚脐上，五指并拢，掌心向下，然后慢慢吸足一口气，直到不能再吸，感觉空气进入气管的凉爽和在里面流动的感觉，屏住，在心里数6下，再慢慢地呼出，如此反复做6个循环，不要太快，越慢越好。身体就会觉得轻松很多。 （2）想象放松法：主要通过对一些广阔、宁静、舒缓和自己喜欢、向往的画面的想象达到放松身心的目的。例如：想象自己在温暖的海滩上沐浴，听蔚蓝的大海低吟浅唱，看轻盈的海鸥盘旋飞翔等等；也可以是平静的湖面、美丽的花园、青青的杨柳、幽静的林间小路、潺潺的溪流等等；也可以自己描绘自己喜欢的场景，以达到放松的效果。 （3）运动放松法：运动可以使体内的快乐荷尔蒙升高，使人反应灵敏、心理承受能力增强。如：跑步、游泳、打乒乓球、羽毛球等等，既可以锻炼我们的身体，也可以调节我们的紧张情绪。（4）音乐放松法：选择自己喜欢的歌曲、乐曲，每天抽出一部分时间沉浸在里面，可以得到放松与快乐。
　　4、建立新的作息规律。在家的作息和在学校的作息发生了很大的变化，不要太流放自己的性情，要和家人的饮食和睡眠规律相符，到了吃饭的时间要吃饭，到了休息的时间要休息。刚开始可能不适应，保持一段时间就会适应。规律的作息有利于我们的身体健康和家庭的和谐。
　　5、最后教大家减压十招： （1）开怀大笑，进行发泄；（2）不对自己过分苛求； （3）对他人不要期望过高； （4）及时疏导自己的愤怒； （5）找人倾诉烦恼； （6）不要处处与人竞争； （7）对人友善、宽容； （8）对于小事不去计较，最好装糊涂； （9）读书、看报学习是提升自己的捷径；（10）为别人做点事。
　　通过这些方法，希望孩子们能顺利越过这次考验，心理状态能迅速地 “软着陆”，能在人生的考验中学会适应、调整、提升自己，顺利成长为和谐社会的一员。　　 □国家二级心理咨询师 贺心芝