□佚名
1、消耗热量
　　慢跑所消耗的热量420卡/每小时。2、增强肌耐力
　　规律不间断的慢跑可增强肌耐力，而肌耐力是我们平时维持工作与紧急应变能力的重要因素。
3、增进心肺功能
　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
　　规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多余物质，借由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
　　处于竞争激烈的大环境下，若不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑的最佳时间
　　慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的，而太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，容易引发心脑血管疾病。
　　运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
　　运动禁忌：生病感冒时不要勉强运动。