下蹲运动

　　做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从而引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损，还会使老年人的血压变得不稳定。
爬山
　　爬山不利于保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。

饭后散步

　　饭后百步走并不适合所有人。吃饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内运动锻炼。
　　那么，哪些运动适合老人呢？

健身球

　　锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针方向有节奏地转动。健身球能增强指、腕关节的韧性、灵活性；也能增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手指及指关节和腕关节僵直颇有好处。

乒乓球

　　打乒乓球可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

门球

　　门球运动比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。

台球

　　这是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。这项运动可以让老年人达到强身健体的目的。
　　□华龙