奥运赛事越战越酣，让众多体育爱好者逐渐进入熬夜疲劳期。不少人表示，最近晚上熬夜看比赛后，白天上班出现脑袋发懵、精神萎靡的症状，而且眼干、有红血丝、脸上出油、便秘的情况越来越严重。

粥品蔬果当夜宵补能量

　　熬夜的过程中，因为精神的高度集中和兴奋，体内的代谢水平接近白天的状态。熬夜期间最好能提前准备好夜宵，可以及时为身体补充能量，包括粥品、水果、蔬菜都很适合。此外，看比赛期间的饮食也应当以清淡为主。
　　熬夜过程中一定要注意补水，体内缺水就很容易引起上火的情况。因此不妨在看之前准备好足够饮用水，当然如果有菊花茶、王老吉或者是自己榨的果汁则更好。

准备润喉片替代香烟

　　熬夜难免犯困，不少人习惯抽烟提神，其实熬夜期间抽烟会更加重烟草对身体的危害，抽烟过多很容易引起喉咙肿胀，继而就是上火症状。因此有抽烟习惯的人不妨在熬夜期间准备些口香糖、润喉片等替代品。

午休补睡眠防上火

　　上火是熬夜最容易出现的问题。想要缓解上火症状，最直接、最有效的方法自然是补充睡眠，提前补充和事后补充都有不错的效果。如果预计到晚上要熬夜的话，不妨提前2小时上床睡觉，只要定好闹钟也不会耽误。此外，凌晨熬夜之后，中午一定要安排1小时以上的午休，可以有效预防上火症状。
□丁玉宝