考后放松应张弛有度

　　学子面对的是高考，而家长面对的是高考之后的孩子，双方都有不小的压力。德州市第一中学团委副书记、高三年级语文教师满斌说：“高考一旦落下帷幕，考生往往认为，苦读12年，现在终于可以放松了。 ”于是，看影碟、打游戏、上网聊天……一玩就是一通宵。而高考后有近3个月的假期，考生若放纵玩乐，不讲节制，会造成身心疲劳，影响健康。
　　于建新建议，考生要注意考后饮食和睡眠的规律性，可以选择自己喜欢的方式让自己轻松一下。但要有节制，不能从考前的“超重”状态进入考后的“失重”状态，做到“放纵有边，松弛有度”。同时，考生可利用假期，做一些以前较感兴趣又没时间做的事，比如游泳、烹饪、跳操等。

等待成绩要摆正心态

　　等待成绩的阶段是一个敏感时期，可能成为考生心理问题的高发期，一些考生可能会陷入日夜不安的等待中。等待过程中的未知性，很容易使考生产生焦虑和压力，主要表现为：情绪上极端低落，喜怒无常；行为上拒绝与人沟通。
　　德州市人民医院国家级心理咨询师王翠萍认为，在缓解焦虑情绪方面，考生既要增强自信心，也要避免自尊心过强，同时要调整期望值。在具体操作上，考生可以多参加集体活动，通过愉快的活动来摆脱消极情绪的困扰；家里有条件的话，考生可以与亲友、同学一起外出旅游，欣赏自然风光等。

调整心情应加强沟通

　　“高考过后，家长对成绩的重视程度也影响着考生。”满斌老师说，比如有的家长不停地询问成绩，就会造成孩子的不安心理。
　　于建新认为，高考结束后，家长要做的第一件事情，不是询问考得怎样，而是使考生尽快从紧张疲惫的状态中恢复过来，此时最好的减压方法是帮助孩子转移注意力。家长可以和孩子聊聊天，或者去拜访一些老朋友。
　　当发现孩子情绪低落、烦躁不安时，家长应与孩子多沟通，应从情感上加以关心，可以通过带孩子参观未来大学、了解所报专业、参加劳动等方式转移其注意力。
　　对于那些发挥欠佳的考生，家长可以直接坦率地与孩子交流对考试成绩的认识，重点强调孩子在性格上、理解力上或者在其他方面的优点和长处，帮助孩子摆脱阴影，走出失落情绪。
　　□本报记者 刘臻 见习记者 董珊珊 本报通讯员 李祖林 王晓亮