11月7日迎来立冬节气，不少人开始犯愁：想运动怕出汗着凉，想进补又担心上火，穿得再厚还是觉得冷。从大众关心的“动”“补”“暖”三个养生关键点入手，本报记者采访了相关医生，讲解科学唤醒阳气、辨证进补、调理御寒，引导读者科学运动、合理膳食，健康过冬。
心有阳气不畏寒
□本报记者唐志梅本报通讯员王琰
　　11月2日，34岁的刘女士来到德州市中医院治未病科，向医生诉说她的困扰：“天气刚转凉，我就特别怕冷，早早穿上羽绒服，还是觉得寒气往骨头里钻。”
　　接诊医生、该科主治医师谢春冬请刘女士触摸自己颈后的大椎穴，触手一片冰凉。“您穿得并不少，”谢春冬解释，“问题在于身体内部产生热量的能力有所下降。”
　　现代生活节奏快，长期熬夜、精神压力、饮食不规律，都在消耗人体的阳气。这会导致“内热外浮”的现象：身体内部能量不足，有限的阳气却浮在体表，造成手心发热、心烦口干的假象。此时护卫肌表的阳气反而薄弱，使得寒气容易入侵。
　　“每个人的‘冷’因体质不同，表现也各异。”谢春冬详细分析了三种常见类型：第一种是“上热下寒”，这种情况患者往往感觉上半身总有火气，反复口腔溃疡、面部发热，但身体腰腹以下却格外怕冷，不仅小腹冰凉，两条腿也总感觉有寒气，穿得再多也很难焐热。其根本在于中焦脾胃枢纽功能失调，心火不能下行温暖肾水。调理需要打通中焦，引火归元。第二种是“湿热瘀阻”，这类人在怕冷的同时，还感觉身体沉重、昏昏沉沉，午后尤其困倦。他们往往脸上爱出油，口中发黏，舌苔厚腻。这种冷感源于体内湿气阻碍了阳气运行，热量无法输布到四肢。调理重点在于疏通，清化湿热。最后是“气阴两虚”的人群，他们既怕风怕冷，又容易出汗，面色苍白，口干舌燥。这是因为气和阴液都已耗伤，既缺乏产生热量的基础，又无力固守津液。调理需要气阴双补，恢复身体平衡。
　　针对这些体质特点，调理方法也各不相同。简单的食疗如一杯温阳的“二桂茶”，或做一些促进循环的办公室运动作为辅助。但要真正解决问题，还需要通过专业辨证，找到个人畏寒的根本症结，进行针对性调理。
　　谢春冬提醒，畏寒并非简单的“体虚”，而是身体内部能量失衡的信号。真正的温暖，需要从调理内在开始，让身体自身的能量系统恢复平衡运转。
先辨体质再进补
□本报记者张丽娜本报通讯员侯进
　　“本想着喝羊汤暖身，没想到连续喝了3天，喉咙肿得咽东西都疼。”11月1日，德州市立医院中医科诊室内，市民田福国（化名）指着喉咙，无奈地向主治医师陈芳描述自己的病情。近期气温骤降，不少市民像田福国一样，试图通过饮食进补御寒，却因方法不当引发健康问题。记者从医院了解到，近两周，因盲目进补导致上火、积食的患者较此前有所增加，其中以急性咽炎、胃肠积热症最为常见。
　　“从上周开始，门诊每天都有因进补不当而前来就诊的患者。”陈芳介绍，这些患者多有相似经历：为抵御降温，集中大量食用羊肉、牛肉、阿胶等温补食材，或过量服用人参、燕窝等滋补保健品，随后出现喉咙肿痛、口干便秘、腹胀腹泻等症状。12岁的乐乐（化名）就是其中之一，孩子妈妈每天用阿胶碎给孩子熬粥补身，连续吃了十几天后，乐乐不仅嘴角起了水泡，还出现便秘症状。就诊后，陈芳为其开具了助消化的中成药，同时建议停用阿胶，改吃苹果、梨等清热水果，三天后乐乐症状明显缓解。
　　“秋冬进补要因人而异，不少人不清楚自身体质就盲目跟风，很容易出问题。”陈芳介绍，通过日常表现就能简单辨别自身体质类型。热性体质者平时易上火，常伴口干、便秘、长痘等症状，宜选梨、百合、银耳等清补食材，少吃羊肉、人参等温补食材；寒性体质者怕冷、手脚凉、易腹泻，可适量吃羊肉、桂圆、红枣，并搭配萝卜、白菜中和其燥性；平和体质者无明显不适，进补以平补为主，多吃山药、鸡肉、豆制品即可，无须刻意偏重滋补品。
　　即便食材适合体质，也不能一次性大补。陈芳提醒：进补前若有舌苔厚腻、腹胀等积食或湿气重的情况，可先吃小米粥、冬瓜汤等清淡饮食调理3到5天，待脾胃功能恢复后再进补；若进补后出现轻微口干，可通过多饮温水等方式缓解；若不适症状持续超3天，或出现腹泻、过敏等情况，需及时到医院就诊。