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体育中考在即 训练“悠着点”

  中考体育考试将在5月举行,齐鲁医院德州医院运动医学科主治医师李忠浩给出以下建议,帮助同学们安全做好冲刺训练。
  青少年为何易造成运动损伤
  ●处于快速生长发育阶段,韧带、肌腱、肌肉等尚未发育成熟
  ●部分学生平时运动少,突然高强度训练易导致受伤
  ●热身不足也是一个重要原因
  运动时出现急症怎么办
  ●肌肉痉挛:立即暂停运动,进行反向拉伸,如小腿抽筋时缓慢扳脚背至极限位
  ●电解质失衡:及时补充含钠、钾的电解质溶液
  ●低血糖:若突发心慌、手抖等低血糖症状,优先选择舌下含服葡萄糖片,避免空腹运动
  如何科学做好运动防护
  ●根据年龄制定运动方案,循序渐进,避免短时间内进行大量高强度训练
  ●要少量多次补水,避免饮食生冷和躺平式休息,配备好合适的运动护具
  (刘春杨 王露)

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【第 B4 版:健康·广告】
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