《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，身体活动水平低的成年男性每天喝水1700毫升、成年女性每天喝水1500毫升。夏季人体出汗多，对水的需求量增大，要勤喝水。做到合理饮水应注意4个方面。
1 少喝冰水
　　“来杯冷饮多加冰”是很多年轻人夏季饮水的现状。虽然饮用冰水让人感觉凉爽，但很有可能刺激胃肠道，诱发痉挛或者出现腹部不适。建议饮水温度保持10℃—40℃为宜。
2 多喝白开水
　　很多人会选择各种含糖饮品，还有一些儿童青少年直接把含糖饮料当水喝，长期如此可能会增加龋齿、超重、肥胖、糖尿病等的发生风险。建议喝白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。
3 注意饮水卫生
　　夏季细菌繁殖较快，饮水存放时间过长，易造成微生物大量繁殖。
　　另外，出游时不要直接饮用野外环境中的水，看似清澈的泉水可能含有肉眼看不见的病原体，饮用后可能导致肠胃炎。
4 主动饮水
　　要注意补水时机和补水量。尤其是夏季，不要等口渴了再喝，要预防中暑。儿童青少年和老年人尤其应当主动饮水。
　　可以根据天气、身体状况设置定时饮水提醒。建议在外出散步或进行其他活动时，携带水杯随时补充水分。
整理、制图：唐志梅 刘聪