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学会3招 让孩子拥有好睡眠
  

□本报记者 滕璐 本报通讯员 张月华
  病例点击:13岁的小晴是一名住校生。最近,她每晚都入睡困难、多梦,经常惊醒。本以为是不适应住校生活,但她周末回到家中仍是如此。长期睡眠不足,导致她的情绪也很低落。妈妈察觉后,就带她到市第二人民医院心理门诊咨询。医生在问询中了解到,小晴升学后对新学校环境感到陌生,也不愿和新同学交流,与之前的好朋友分开无法经常见面,导致她出现了失眠的症状。
  对于正处于快速生长发育阶段的儿童青少年来说,长期睡眠不足、生物钟紊乱不仅会引起短期注意力不集中、学习成绩下滑,长期来看更可能损害脑功能,导致中小学生抑郁、焦虑、注意力缺陷、行为冲动等情绪或行为问题,显著增加肥胖等代谢性疾病风险,损害身心健康与学业发展。
  “最近几年,因睡眠问题到心理门诊问诊的青少年越来越多,主要表现为入睡困难、睡眠连续性差、多梦,并伴有情绪问题。”德州市第二人民医院精神卫生中心主任、主任医师李秀华说,造成这些问题的主要原因有压力过大、新环境的不适应、人际关系紧张等,此外也有一些焦虑、抑郁等引起睡眠的问题。
  出现睡眠问题应如何调整?李秀华建议,首先帮孩子放宽心,排除生理和身体上的因素,父母应帮助孩子缓解孩子心理压力,可以通过讲故事、做游戏的方式,对孩子进行有针对性的心理疏导;第二,睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适;第三,营造适于睡眠的环境,睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,尽量防止噪音干扰。
  李秀华提醒,家长要时刻关注孩子睡眠情况,如果失眠每周超过3天,就要高度重视,应及时到医院心理科,寻求专业医生的咨询和治疗。

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【第 B3 版:健康】
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