编者按 7月24日至30日是第5个全国老年健康宣传周，主题为“科学健身助力老年健康”。根据第七次人口普查数据显示，我市60岁以上有116.31万人，在总人口中的占比超20%。老年人如何进行科学运动，并通过合理的膳食保持身体健康？就此，记者采访了相关专家。
锻炼要循序渐进量力而行
□本报记者滕璐本报通讯员张月华
　　要想健康，运动是必不可少的，对于老年人尤其如此。有研究表明，衰老过程中有一系列生理性、病理性改变，科学健身可改善老年人的生活质量、延长寿命。“由于老年人身体机能不断退化，采用科学的锻炼方式方法十分重要。”德州市第二人民医院骨科副主任医师管同庚说。
　　并非所有的运动都适合老年人，因此，老年人要选择适合自己的运动，调整好运动节奏。散步不需要过度消耗体力，不会造成身体拉伤，也不会对骨关节造成意外冲击和伤害，可每天坚持到户外散步1至2小时，呼吸新鲜空气。做操不受空间限制，在家中也可进行，是不错的选择，其中广播体操以及保健操、医疗体操，包括八段锦和五禽戏都十分适合老年人。老年人坚持打太极可以促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用，尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群更适合打太极。游泳可增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生，经常游泳可以避免关节僵化，能够使老年人动作灵活，需要注意的是不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。
　　老年人怎样锻炼才算科学？管同庚建议：老年人应定期进行体育活动，循序渐进、量力而行；重视有氧运动，每周做150至300分钟中等强度有氧运动，或每周75至150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的体能提升；重视肌肉力量练习，每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，锻炼主要肌肉群，每周至少100分钟；适当进行平衡能力和柔韧性锻炼，每周至少150分钟，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒导致的骨折。
营养全 吃得下 好消化
□本报记者滕璐本报通讯员牛漪
　　跌倒是我国65岁及以上老年人伤害导致死亡的首位原因。营养不良可导致肌肉量和肌肉力量下降，老年人肌肉量减少、肌肉功能下降易导致跌倒。而我国65岁以上老年人55%存在营养风险或营养不良的问题，如果不加以关注、合理干预纠正，比例还可能进一步升高。“老年人营养不良应给予足够的重视，合理应对。”德州市第七人民医院老年医学科副主任申景文说。
　　营养不良指的是摄入的热量和营养不足以满足机体所需，表现为消瘦、水肿、肌肉减少、躯体功能下降。营养不良会加重疾病，包括住院期间感染率增加、延长住院时间、出院后生活依赖、肌少症和衰弱的发生等。“老人肌肉无力会导致日常生活能力下降、跌倒风险增加。”申景文说，肌肉功能进一步严重下降容易致残，导致生活难以自理。
　　通过简单对比可早期发现是否营养不良：体重是否下降，进食是否减少。第一，与平日体重相比，6个月内下降≥10%，或3个月下降≥5%。第二，与正常进食相比，经口进食量减少1/4。如果老人出现上述问题，应及时到医院就医。
　　日常生活中如何预防营养不良？申景文建议，需充分考虑到老年人的生理特征和营养需求，做到三点——营养全、吃得下、好消化。老年人每天至少要吃12种以上的食物，每餐都要吃好，比如早餐有1至2种以上主食，1个鸡蛋、1杯奶，再加上有机蔬菜或水果。晚餐宜有两种以上主食，1至2种肉类，1至2种蔬菜，1类豆制品。
　　此外，老年人容易出现食欲不振、消化功能紊乱等情况，此时，家人应选择适合老年人口味、容易消化吸收的食物。若通过自然饮食没办法满足营养摄入，可在医生或营养师指导下采用特医食品，帮助老人摄入全面、均衡的营养。
半失能老人康复要尽早
□本报记者唐志梅本报通讯员王琰
　　所谓半失能老人，是指因疾病、意外等导致丧失部分生活自理能力的老人，如果经过专业的康复训练，还能恢复一定的身体机能。德州市中医院康复医学科医师卢潇帅提醒，家中有半失能老人，若条件具备，应尽早进行康复，避免老人身体机能进一步变差。
　　7月25日，在市中医院康复医学科大厅内，65岁的张先生正在跑台上做行走训练，一旁的卢潇帅不时地指导他调整步态。一个月前，张先生因脑卒中致偏瘫，刚来做康复时根本坐不起来，现在经过康复训练，已经能独立行走一小段了。卢潇帅边为老人做康复训练，边向记者介绍，脑卒中（俗称“中风”）是导致老年患者失能、半失能的重要原因，而高血压、高血脂、糖尿病、心脏病等慢性疾病，是诱发脑卒中的主要危险因素。
　　卢潇帅提醒，康复训练越早进行越好，很多患者和家属都会忽视这一点，往往重治疗轻康复，从而错过了最佳时机。
　　在康复护理阶段之初，很多半失能老人尚无法进行主动运动训练，此时需要接受被动运动训练，需遵照“循序渐进、由少至多”的原则，例如，在对老人的患侧上肢进行被动运动训练时，应从肩至肘、腕，再到掌以及指尖部位依次进行。根据老人的身体情况，训练强度由弱到强，在可承受的范围之内每天至少要保持一到两次，每次要在半小时左右，才能更好地促进患肢功能恢复。当老人获得了有效的恢复效果，具备一定的自主运动能力之后便可及早进行主动运动训练。
　　如果老人具备自主站立的条件，应在做好保护的前提下，让老人独自站立，并做一些力所能及的运动。