□本报记者滕璐本报通讯员夏梦
　　运动是良药。世界卫生组织将“适量运动”纳入健康四大基石。运动具有抗炎作用，可以促进体内细胞修复，并产生免疫细胞，从而增强免疫力。坚持运动，保持健康的生活方式，才能筑起守护健康的最强防线。
　　“适度、规律地进行中等强度有氧运动可以使免疫功能增强，提高抗病能力，特别是长期规律性的有氧运动。”德州联合医院治未病科主任李汝耀说，人们常说的有氧运动是指每次10分钟以上较长时间全身肌肉参与的、促使心跳加快、微微出汗的运动，如快走、慢跑、游泳、外出骑行、打羽毛球等。他建议，每天进行30至60分钟，每周运动3至5天。适宜的中等强度是感觉微微出汗，呼吸加快但是还可以简短对话，但无法顺畅交谈或唱歌了。
　　运动虽好，但也不能过度。短期内突然进行高强度运动会降低人们自身的免疫力，特别是超过90分钟的高强度运动。李汝耀解释说，一般在高强度长时间运动后2至3小时开始，机体的先天性免疫系统开始进入繁忙工作状态，会导致免疫系统对外界抗原的抵抗力下降，此时更容易被病毒、细菌、真菌攻击。所以，锻炼要注意控制运动强度，循序渐进。
　　科学运动有讲究。“除运动量不宜过大外，忌空腹运动，忌用口呼吸，忌在身体状况不好、天气不好时运动。”李汝耀建议，运动前应做好充分热身，以身体微微发热为宜。运动中要注意保护肌腱和关节，尤其是跟腱和膝关节。运动后不要立即静止休息，应继续10分钟左右的整理活动，并及时擦干湿汗，做好保暖，尽快更换衣物，保持清洁。同时，要补充水分和新鲜果蔬。