《2022国民健身趋势报告》显示，近年来居民健身热情上升。调研发现，我国7岁及以上人群中，每周至少参加1次体育锻炼的人数比例为67.5%，较2014年调研增长18.5%。以一周作为观察周期，有意识主动参加体育锻炼的人群每周平均健身2.52天，每周平均健身累计时长为99至120分钟。随着越来越多的人参与健身锻炼，一些问题也随之出现，如运动损伤、急性伤病等等，使健身出现反向效果。专家呼吁，从全民健身到全民健康，不仅需要人们“爱运动”，更要“会运动”。在8月8日全民健身日到来之际，记者就科学健身的方法采访了我市几位专家，希望给爱运动的读者朋友以帮助。
充分热身减少运动损伤
□本报记者唐志梅本报通讯员王琰
　　近日，因运动后身体不适到德州市中医院康复科就诊的“健身达人”日渐增多。该院运动康复中心主管康复治疗师崔国良介绍，患者中不乏存在半月板和交叉韧带撕裂、软骨损伤、跟腱断裂、肩袖损伤等严重问题。他提醒广大市民，开展体育锻炼要做好安全防护，尤其要重视运动前的热身环节。
　　不少爱好健身的上班族会选择周末或者节假日进行较为集中的锻炼，比如到健身房做一组高强度的训练或参加一场足球、篮球比赛。“科室里这段时间就接诊了不少因运动受损来做康复的患者。”崔国良介绍说，前几天，有一位20多岁的年轻小伙，因锻炼后出现了持续的肩关节疼痛前来就诊，诊断结果是肩袖裂伤。健身房里像卧推、引体向上等项目，很容易造成肩关节的运动损伤，所以需在教练指导下谨慎操作。
　　运动前一定要充分热身，不可忽视。崔国良解释说，充分热身可在一定程度上避免身体受损，建议运动前可进行各种伸展关节的动作，拉伸肌肉、肌腱、韧带等软组织，以增加关节活动的灵活度。此外，切忌为了减脂减肥而空腹锻炼。
　　崔国良还指出，突然的高强度运动容易导致身体出现运动损伤，因此健身要量力而行，循序渐进。另外，他提醒，没有接受过系统训练的健身爱好者，要及时关注自己的身体状况，运动后如果出现身体不适且经过休息后依旧不能缓解的，要及时找专科医生评估一下，以免造成不可逆性的运动损伤。
运动后不要忽视营养补充
□本报记者唐志梅本报通讯员李敏
　　健身不但要追求锻炼效果，更讲究体力恢复，以保护身体机能。运动后忽视补充营养，可能会导致肌肉流失，因此，人们越来越重视如何合理、科学地进行运动后的营养补充。德州市疾控中心专家普及相关知识。
　　运动后补水需要遵循“量出为入”、勿冷宜温、少量多次这3个原则。运动后，人体会大量出汗，及时补水可避免脱水的发生。一般运动后体重每下降0.5千克，需摄入470至700毫升水。按照这样的原则，运动后一般要喝2至3杯水（每杯200毫升）。其次，运动后人体温升高，若此时饮用冷水，易刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，因此运动后以喝温水为宜。最后，刚结束运动不要立即补水，应调整呼吸，待心律慢下来，再少量多次补水，每次100毫升为宜，两次之间至少间隔10分钟。
　　“除了补水，通过饮食及时补充体力也很重要。”市疾控中心专家说，及时、科学地补充营养，不仅有助于修复受损的肌肉，还有利于减脂、增肌，以达到健身的目的。健身后可摄入碳水化合物搭配少量的蛋白质，有利于维持机体稳定的血糖水平。同时，还应注意搭配瓜果蔬菜，以补充因出汗体内损失的矿物质、维生素，尤其是钾、钠和水溶维生素，所以运动后需要注意补充富含钾的水果、蔬菜，例如香蕉、土豆等。“进食顺序也有讲究，先选择容易被消化的食物，如汤类、饮品、奶类。运动1至2小时后可以吃固体状的复合碳水化合物，如全麦饼干、面包、蛋糕以及部分优质蛋白质食物，如肉类、奶酪。”市疾控中心专家说。