□本报记者 滕璐 唐志梅 本报通讯员 王琰
　　受新冠肺炎疫情影响，许多人健身运动从户外转至室内，“云健身”需求高涨。近段时间，刘畊宏跳健身操视频刷屏，单场直播在线观看人数超1000万，引发全民健身热潮。“居家健身要适度，尤其是刚接触健身的人，一定要循序渐进，防止运动损伤。”德州市中医院康复医学科主管康复治疗师崔国良说。
“云健身”被更多人接受
　　“我已经连着练习10多天了，浑身都很舒服，也渐渐喜欢上了这种运动。”33岁的刘晓红每天下班后，在家中跟着刘畊宏的视频跳半小时。她平时工作比较忙，经常久坐，锻炼的机会很少。刘晓红坦言，觉得去健身房麻烦，而且疫情之下密闭的空间总觉得不安全，自己在家锻炼又坚持不下来。自从跟着主播健身后，觉得线上健身也不错，有专业人士带着一起运动，自在又放松。
　　如今夏季即将来临，不少人开始有了减肥的计划，运动成为他们的首选，而“云健身”也受到青睐。“运动时能出出汗，动作也相对简单易于接受，关键是瘦身效果也不错。”不少网友纷纷表示。
　　崔国良表示，受疫情影响，线上“无接触式”的运动模式被更多人接受，且私密性强，时间相对灵活。“不过，体重明显超重、没有运动基础、关节活动度不足、身体灵敏性和协调性比较差的人群，以及儿童和高龄人群不适宜跟练健身操。”崔国良说。
提前热身制定训练计划
　　在运动中，也有市民不慎扭伤脚踝或者出现肌肉酸疼的症状。崔国良建议，运动前的充分热身，不能忽视。有效的热身运动可极大程度避免身体受损，“运动前可进行各种伸展关节的动作，拉松肌肉、肌腱、韧带等组织，以增加关节活动的灵活度。活动手腕脚腕、交替摆臂、转体都是很不错的热身动作。”
　　对长期没有参加锻炼的人来说，刚开始恢复运动时应降低运动强度，缩短运动时长。对于想要减肥的人来说，除了运动外，还要均衡营养，合理安排膳食。平日膳食中应摄入足够的水分、电解质、蛋白质等，满足生理和活动的需要，切忌为了减脂减肥而空腹运动。崔国良建议，要根据自己的身体状况、年龄、居住环境等，找到适合自己的健身方法，最好能制定适宜的训练计划，防止损伤和过度训练，“跟着视频锻炼或与好友线上比拼时要量力而为，以中低强度为主，不要太过追求力量和速度。”崔国良说。
以微运动和小器械为主
　　居家期间，可选择以微运动和小器械为主。“微运动和小器械活动适合大部分人群，而且不受场地限制，容易实施。”崔国良举例，如晨起伸懒腰配合深呼吸、手部操、转呼啦圈、八段锦等都是不错的选择。
　　晨起伸懒腰，可以舒展四肢，带动全身肌肉用力，并配合深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。而手部操适合日常保健，可以像做剪刀、石头、布一样，双手突然用力张开，反复10次，适合心脑血管患者保健强身。
　　在小器械方面，可以选择拉力器、呼啦圈、健身手球等器械，舒展身体。但应注意的是，运动时需根据自身身体情况来调节运动强度，应缓慢进行，切勿用蛮力，同时保持均匀呼吸。
　　运动中，一般采用胸腹式呼吸交替，有利于肺泡气体交换，可明显减少呼吸道疾病的发生，对肺功能较弱的人群大有裨益。
　　中医传统健身方式也是不错的选择。可以练习八段锦，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统都有良好的调节作用，也可练习扎马步、太极等。
　　崔国良提醒，如果锻炼后，有轻度的疲劳感，但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是适合的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软、头晕乏力，次日清晨仍感觉疲劳，说明运动量过大，需要及时调整。
延伸阅读急性运动损伤后该如何急救？
　　制动：受伤的上肢或者下肢不能动，要保持一个固定的位置。
抬高：促进远端肢体静脉血回流，避免形成血栓。（24小时内）冰敷：用冰袋敷伤处，可收缩血管，以减少水肿。包扎：使用弹力绷带以减轻局部水肿，缓解疼痛，利于恢复。（24小时后）热敷或按摩等：可加强血液循环、代谢，放松肌肉。