近期，全国多地升级为中高风险地区，疫情防控形势严峻复杂。早起、宅家、出门、就餐、采购、回家、做饭、睡前……特殊时期的一天，普通市民该怎样安全度过？如何做好个人防护？德州市疾控中心传染病防制科副科长、主治医师杨卫红支招，请大家收藏好24小时防疫全攻略。
　　出门前开窗通风30分钟，不要和家人共用洗漱用品，量体温评估身体状况，不带病上班。准备好一天要用的口罩、消毒湿巾等，清洁手，戴好口罩，注意正反，将折面完全展开，压紧鼻夹。
　　乘电梯时，务必戴好口罩，接触按钮时用纸巾等隔开，尽量不在电梯内交流，不扎堆乘坐电梯，低楼层建议走楼梯，尽量不要触摸扶手。上班途中请全程佩戴口罩，尽量选择步行、骑行或开私家车出行，骑共享单车时，注意对车辆擦拭消毒，乘坐公共交通工具时，要与他人保持距离，尽量避免用手触摸车上设施，乘坐出租车或网约车前开门通风，并提醒司机佩戴口罩。
　　进入办公楼，应主动接受测温，室内尽量全程佩戴口罩，勤洗手，到达办公室后需先洗手。接触公用物品或传阅纸质文件前后需洗手消毒，保持环境卫生清洁，及时清理垃圾，重视手机、鼠标、键盘、文具等物品的消毒。多喝水，每天喝水不少于1500毫升，与他人保持1米以上距离，减少面对面交流，尽量选择线上沟通，减少集中开会，控制会议时长，室内每天通风3次，每次30分钟，通风时注意保暖。
　　采购提前按类别列好购物详单，减少在市场逗留时间。选购时尽量避免直接用手拿，可戴手套，或将购物小袋套在手上抓取。快速挑选，尽量一次性购买齐全，减少出门购物频次，不要购买来源不明的禽类，更不要吃野味，结账时不要拥挤，排队过程中和他人保持一定距离。自备购物袋，尽量减少与公共设施的接触，买完所需物品立刻回家，不逗留。
　　回家后直接把菜拎进厨房，不要乱放，摘掉口罩，手不要碰口罩外侧，将口罩外折扎紧，装袋密封丢弃。对外套、鞋子(包括鞋底)、购物袋表面消毒，使用流动清水认真洗手，并注意水龙头清洁，将带回家的物品进行消毒或清洗。将外套消毒放在窗口处或及时清洗，对门把手表面、电灯开关、手机、钥匙等消毒，并开窗通风30分钟。
　　做饭时食材先用流动水清洗，处理生食和熟食的切菜板及刀具要分开，尽量吃新鲜食材，不要放置太久，肉类蛋类彻底煮熟后食用，多吃蔬菜水果，增加营养，水果尽量削皮。睡觉前做一些简单的健身运动，勤打扫整理，保持室内清洁，勤洗衣物勤洗澡,保持个人卫生，不要熬夜，保证充足睡眠，不要过度紧张，保持良好心态。
□本报记者刘潇本报通讯员张媛媛