高血压对身体危害大，主要是长时间的高血压会影响人体的心、肾、脑等重要器官，甚至功能的衰竭。根据2022年中国高血压临床实践指南推荐：高血压诊断阈值收缩压≥130mmHg或舒张压≥80mmHg。
　　高血压人群要注意饮食平衡。一方面要减少能促进炎症发展的因素，如红肉量要控制、食物总热量要减少、控制酒精摄入等；另一方面要增加抗炎症营养素的摄入，多吃医食同源抗炎症食物，如红茶、蓝莓、西红柿、苹果等。要少量多餐，并选择正确烹饪方法来减少油脂摄入，如蒸、煮、涮。
　　可采用DASH饮食疗法。这是一种强调增加水果、蔬菜和低脂奶饮食组、减少肉类、饱和脂肪和含糖饮料摄入的饮食模式。要进行科学运动，按照循序渐进原则逐步增加运动强度和运动量。运动项目可选择骑车、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操等有氧运动项目，以及哑铃、小沙袋和弹力带等抗阻力量练习，需注意避免低头和憋气的动作。 曹明阳整理