饮食注意“三少两多”
□本报记者 滕璐 本报通讯员 侯进
　　春节期间，因疫情防控要求，人们可能会更多宅在家中，如何打发时间？做各种美食可能成为很多人的选择。德州市立医院中医科主任刘宝温建议，应管住嘴，饮食要注意“三少两多”。
　　“三少”，是指少吃脂肪、少吃盐、少吃糖。饱和脂肪酸摄入超标会增加患心脏病风险；过量摄入盐会导致高血压；过多食用含糖的食物和饮料，容易引起蛀牙，增加人体饱腹感，影响正常进食。“两多”指多吃鱼肉和多吃水果蔬菜。鱼肉中的不饱和脂肪酸有助于预防冠心病；水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上。
　　此外，还要注意饮食卫生。选择新鲜的食品原料制作，加工过程中一定要注意清洁卫生、生熟分开、烧熟煮透；生吃的蔬菜水果一定要洗净；剩饭剩菜及时放冰箱保存，二次食用时要加热煮透。
　　过年期间如果消化不良，刘宝温推荐山楂荷叶粥消滞食疗方。准备原材料，山楂20克、荷叶10克、粳米100克，将食材一起煮成粥，具有开胃健脾、消积化滞的作用，还可以调节胆固醇。适用于食肉过量的人群以及高血脂、高血压、心脑血管病患者的日常辅助食疗。
久坐试试“猫式伸展”
□本报记者 滕璐 本报通讯员 王琰
　　春节假期，很多市民喜欢宅家整日“葛优躺”，或久坐电脑前玩游戏，很容易腰背疼痛。德州市中医院康复医学科康复治疗师崔国良建议，久坐人群常做“猫式伸展”，有助于舒展脊柱，疏通腰部经络。
　　崔国良讲解了如何做“猫式伸展”：首先做好准备动作，跪立，双腿打开与骨盆同宽，让脚背和小腿胫骨压实地面，身体向前，双手支撑地面，双手打开与肩膀同宽；然后，吸气，含腰下沉，头部缓缓上扬，胸腔向前舒展；呼气上拱时，低头向下，含胸拱背。每天做4组，每组10个。
　　崔国良提醒，预防腰背疼痛，日常生活中要做到几点：首先，避免久坐，1小时就应该起身活动5至10分钟，适当做一些简单的拉伸动作；其次，注意腰部保暖，寒冷会引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，椎间盘压力增加；第三，选择合适的床垫，软硬适中，能支撑脊柱，让颈椎、腰椎能维持正常的生理前突，减轻椎间盘的压力；第四，保持定期运动，可以选择瑜伽、慢跑等；最后，要特别注意抬重物时的姿势，抬重物时应下蹲，降低身体重心，让身体尽量贴近重物，挺直腰背，让脊柱处于中立位，靠腿部的力量抬起重物，尽量避免长时间弯腰工作。
学急救知识过平安年
□本报记者 唐志梅 本报通讯员 牛漪
　　每年春节，医院急诊都会接诊不少因吞食枣核、鱼刺、坚果等造成气管及食道异物的患者。德州市第七人民医院急诊科主任、主治医师郭玉彬提醒，异物卡喉如果不及时处理有致命的危险，吞咽、猛拍有时只会让情况变得更糟。掌握海姆立克急救法，能在危急时挽救自己或他人生命。
　　海姆立克急救法原理是利用冲击腹部——膈肌下软组织，突然的冲击使其产生向上的压力，压迫两肺下部，从而驱使肺部残留空气形成一股气流，这股气流能将堵住气管、喉部的食物硬块等异物排出。
　　面对有意识患者，救助者站在患者身后,双臂环绕患者腰部，一手握拳，握拳手拇指侧紧顶住患者腹部，位于剑突与脐间的腹中线部位，用另一手再握紧拳头，快速向内、向上冲击腹部，反复冲击直到把异物排出。如患者意识不清或是无法站立的婴幼儿，应让其处仰卧位，开放呼吸道，然后救护者骑跨在患者大腿外侧，一手以掌根按压肚脐与剑突之间的部位，另一手掌覆盖在手掌之上，进行冲击性地、快速地、向前上方压迫，反复至呼吸道异物被冲出。
　　郭玉彬提醒，气道异物无法自行通过咳嗽和海姆立克手法排出时或持续有呛咳和呼吸困难表现，应立即到医院就医。
给心灵放个假
□本报记者 唐志梅 本报通讯员 张月华
　　春节临近，本该喜迎佳节，但有些人却总“喜”不起来：“又要打扫屋子，又要置办年货，感觉过年比平时还累……”年关越近，这样的抱怨越多。德州市第二人民医院精神卫生中心主任李秀华提醒，这是患上了“年关焦虑症”，这种情况下，给自己备点“精神年货”就很有必要。
　　偶尔、适度的紧张不必太在意，李秀华说，若因精神紧张导致了失眠、厌食、胃肠不适、血压血糖不稳等症状，且持续两周以上，就应求助于心理医生。另外，“年关焦虑症”可以预防，平时要善于根据现实调整自己对于学习、事业的期望值，善于及时排遣不愉快的情绪，还要能将自己融入家庭或集体中，不要所有问题都自己扛。
　　李秀华建议，有焦虑情绪的市民先要正确认知、接纳自己出现的负性情绪，如不开心、过度担心、疲劳感等，改变作息时间和生活方式，减少电子产品接触时间，保持充足的睡眠等。此外，也可以通过饮食改善情绪和睡眠，如适当多吃香蕉、樱桃和葡萄柚等，它们富含色胺酸、维生素B6和维生素C，可以帮助大脑制造血清素，增强抗压能力，振奋精神提高信心。李秀华提议，市民可以摆放一些新鲜花草，能让人心情放松、舒缓，再配合适量的运动，可以将身体状态调整到最佳，打破“年关焦虑”的困扰，预防“节后综合症”的发生。