□本报记者滕璐本报通讯员王琰
　　9月20日是世界骨质疏松日。骨质疏松并非老年人的专利。专家介绍，一般人30至35岁骨量开始流失，36至49岁骨量流失呈加快趋势，50岁以后骨量快速减少，易患骨质疏松。如何保持骨骼健康，远离骨质疏松？记者采访了德州市中医院骨伤科主任王禹增。
腰酸背痛是常见症状
“在我的门诊中，许多腰背痛的患者不知道自己存在骨量低、骨脆性增加这些问题。有的人全身骨骼疼痛；有的人拿重物时容易闪腰；有的人连翻身起坐行走都有困难，等来医院检查时发现好多都是骨质疏松导致的。 ”王禹增说。
　　腰酸背痛是骨质疏松患者最常见症状。用力开窗、久站久坐等诱发或加剧疼痛。“身材缩短、驼背也是骨质疏松的临床表现，主要是椎体压缩所致。 ”王禹增说。
6类人易患骨质疏松
“日常生活中， 6类人很容易发生骨质疏松，应引起重视。 ”王禹增强调。
　　瘦弱的人，罹患骨质疏松的年龄会更早些；经常吸烟饮酒以及喜欢喝碳酸饮料的人，骨密度低，骨骼比较脆弱，易患骨质疏松；雌激素水平偏低容易导致骨质流失；老年人发生脆性骨折危险增加；长期服用肾上腺皮质素类药物等容易导致骨骼中钙、维生素D等营养物质流失；长期卧床及骨折后支具等长期固定，没有及时进行功能锻炼也会引发骨质疏松。
预防从年轻时做起
　　王禹增说，骨骼健康的防护应从年轻时做起，补得到位、吃得合理、动得讲究，远离骨质疏松。
　　补得到位。日常生活中，人们应合理膳食，均衡摄入各种营养，每天保证优质蛋白质的摄入。常晒太阳，每天15至30分钟。长期卧床无法常晒太阳的人应遵医嘱补充活性维生素D，促进钙吸收。
　　吃得合理。生活中注意避免偏食，少吃高盐食物，少喝碳酸饮料。
　　动得讲究。人们可以参加有氧运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。同时可开展力量训练，如俯卧撑、卷腹等，这些运动可以锻炼核心肌群，但锻炼应循序渐进。在年轻时给骨骼打好基础，累积更多的骨量，年老时继续保持运动再配合中药调理，很大程度上预防骨质疏松的发生。